wyciskanie sztangi leżąc

DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt.4s 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt.4s 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt.rozpietki na plaskiej 4.Buterfly 5 x 8powt.wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt.lezac 4s 2. [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Plan skrócony FBW: A - przysiad ze sztangą - wyciskanie płasko - poręcze - drążek podchwytem B -martwy ciąg klasyczy -wyciskanie stojac -poręcze -drążek podchwytem Plan FBW 5x5 – powtórzenia max.: A [...]

[...] 3x8,8,8 3 MC 4x12.10.8.6 4 Wiosłowanie końcem sztangi 3x12,10.8.6 5 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x12,12,10 6 Szrugsy3x15,12,10 Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki prosta - 3x12,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10,10,10,10 Barki 1 Barki wyciskanie za plecy [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg [...]

[...] w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

[...] będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej. Trening trening w superseriach - pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

[...] nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, [...]

[...] sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 4b. [...]

[...] 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 / 17,5kg x 8 15kg [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8 17,5kg x [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]

[...] 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 4a. [...]

[...] x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc hantli 3 sets of 12-15 reps -Hypertrophy : Rozpiętki na bramie 2 sets of 15-20 reps -Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem [...]

[...] bo pogoda lepsza dieta wysokie węgle Uginanie nóg Leżąc trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 6x15-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 6x15-8 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy [...]